9 نصائح لحل مشاكلك أثناء النوم

ملخص كتاب النوم الفعال ج5

هل لا تستطيع النوم و أنت فى السرير و تظل مستيقظاً لفترة طويلة لأن عقلك لا يتوقف عن التفكير ، لماذا لا يتوقف عقلك عن التفكير ؟ .

أفكارنا تكبر وتتطور مثل كتلة ثلجية منحدرة من على سطح جبل تبدأ صغيرة ثم تكبر شيئاً فشئ .
ليس السبب فى عدم نومك هو أن عقلك لا يتوقف عن التفكير و لكن لأنك لازلت واعى هو ما يجعل عقلك يستمر فى التفكير .

• لا تفكر أثناء النوم ، لا تتخيل نفسك تتناول الأيسكريم بنكهة الفراولة و الشيكولاتة (هل تخيلت ذلك ! ، قلت لك ألا تفعل ) .

حينما تفكر فإن أفكارك تتطور و تتحول إلى أفكار جديدة مرتبطة بالفكرة الأولى .

• أفضل طريقة لأن تنام هو أن تجعل نفسك تعتقد بأن عقلك صار ثقيلاً و إنك لا تحتمل المزيد من الأفكار ( عن تجربة شخصية وتنجح دائماً ) .

• من أفضل الطرق أيضاً إذا كنت تشعر بالتوتر وفى الأيام العصيبة بأن تدع المشاكل جانباً قبل النوم وحدد لها مخطط للعمل قبل ذلك ثم إدخل فى حالة من اللامبالاة أثناء النوم لإنة لا فائدة من القلق فهو لا يحل شئ (أستخدم هذة الطريقة و تنجح معى أيضاً ) .

• من أفضل الحلول لمشكلة تغيير وضعية الجسم بكثرة قبل النوم هو ببساطة عدم فعل ذلك ؛ لأن عقولنا تعتقد بإننا سنشعر بإسترخاء أكثر إذا غيرنا من وضعنا و لكن فى الحقيقة هذا لا يحدث ، فى أحياناً أخرى تكون الرغبة فى التقلب كبيرة فأفضل شئ هو تغيير وضعية الجسم ببطئ شديد .

• إذا كنت تحاول النوم لأكثر من 30 دقيقة فقم من على السرير و تحرك و لا تعد للسرير إلا إذا كنت ترغب بشدة فى النوم .

• لا تشاهد التلفاز أو تقرأ الكتب على سريرك ، السرير هو مكان للنوم و النوم فقط ( إلا إذا كنت متزوجاً ! ) .

• من حين لأخر أستحم بمياة دافئة قبل النوم ب60-90 دقيقة ؛ فهذا سيساعد على رفع درجة حرارة الجسم سريعاً ثم خفضها سريعاً مرة أخرى مما يساعد على النوم ( تذكر كلامنا عن درجة حرارة الجسم ) .

قف فى الشمس و تناول المياة - ملخص كتاب النوم الفعال ج3

• من الأفضل النوم فى غرفة ذات درجة حرارة منخفضة فهذا يساعد على النوم بسهولة .

• الأدوية المنومة تعتبر قاتل لنظام نومك و لديها أضرار كبيرة على صحتك ؛ فقد أكدت أبحاث أحد أطباء جامعة كاليفورنيا  أن الأفراد الذين يتناولون المنومات لديهم نسب وفيات أعلى عن غيرهم .

هذة نهاية ملخص كتاب poweful sleep ، أتمنى أن تكونوا إستمتعتم بالقرأة ، إذا أردت قرأة الكتاب كاملا فيمكنك شراء جميع كتب كاسبر بوستاوسكى من هذا الرابط