كيفية التعامل مع فارق التوقيت و إرهاق السفر

مشكلة فارق التوقيت تحدث بسبب عبور منطقة زمنية مختلفة ، وغالباً ما يحدث ذلك أثناء السفر ، إذا كنت تسافر كثيراً فهذة المعلومات ستكون مفيدة لك وستساعدك على الحصول على نوم جيد ونشاط طوال اليوم ، فعندما تسافر شرقاً ستجبر على النوم عندما لا تريد النوم ، وإذا كنت تسافر غرباً ستشعر بالنعاس و التعب قبل الأخرين .

ما أفضل طريقة للتغلب على فارق التوقيت ؟

السفر لمسافات قصيرة

عندما تسافر لمسافات قصيرة ( لمدة يوم أو إثنين ) لا تغير نظام نومك اليومى ، إذهب للنوم فى نفس الموعد حتى أثناء السفر فهذا سيساعدك على البقاء نشيط و يقظ أثناء العمل .

السفر لمدة طويلة أو العطلات

إذا كنت تسافر لأسبوع أو أكثر و عبرت أثناء سفرك لأكثر من 7 مناطق زمنية مختلفة فقد يستغرق منك إسبوع لكى تعتاد على التوقيت المحلى ، ولذلك إليك النصائح التالية :

تناول قدر كافى من المياة و ذلك لأن الرطوبة فى الطائرات دائماً منخفضة الرطوبة و ستشعر بالجفاف بسهولة .

قم بعمل برنامج مسبق ؛ فمثلاً قم بضبط موعدك نومك بشكل تدريجى كما قم بتغيير مواعيد تناول الطعام .

قم بتغيير نظام نومك للتوقيت المحلى للمكان المتواجد بة فور وصولك ، لا تنام إذا شعرت بالنعاس أو التعب و لكن إنتظر حتى يحين موعد النوم .

إحصل على مقدار كافى من الضوء ويمكن الإستعانة بأجهزة الartificial light boxes لإستكمال اليوم وأنت نشيط .

إذا شعرت بالنعاس و التعب الشديد إحصل على قيلولة من 10-45 دقيقة .

جميع الحقوق محفوظة لصاحب الكتاب ، إذا أردت قرأة الكتاب كاملا فيمكنك شراء جميع كتب كاسبر بوستاوسكى من هذا الرابط .