كيف تفقد الوزن بسهولة ؟

أن تعرف كيف تفقد وزنك لهو تحدى لكثير منا ، لأن فقدان الوزن نفسة قد يختلف من فرد لأخر ، ولكن القواعد الأساسية لفقدان الوزن هو ممارسة الرياضة و الغذاء الجيد ، والذى لا يساعد فى فقدان الوزن ولكن يبقى أيضاً الجسم صحى ، الكثير من الناس إستطاعوا فقدان الوزن من خلال هذة الإرشادات وكذلك أنت تستطيع فعل ذلك .

الأشياء التى تحتاجها :

طعام صحى

الغذاء و كتب التمارين الرياضية 

كتب الحفاظ على الصحة

إرشادات فقدان الوزن

1- ضع أهداف واقعية وصغيرة ، إذا كان لديك الكثير من الوزن الذى تريد فقدة فحاول فقدان 5 كيلو جرامات من وزنك ثم إسترح قليلاً ثم إفقد خمسة أخرين .

2- إبدأ نظام رياضى منظم و إلتزم بة .

3- قم بتمارين رياضية إضافية من خلال التجول فى منتزة أو صعود السلالم بدلاً من إستخدام المصعد .

4- تناول دهون صحية مثل المكسرات و البذور وزيت الزيتون وتناول الأغذية المليئة بالإلياف مثل سلطة الخضراوات و المعجنات المصنوعة من الحبوب الكاملة .

5- إختر الأطعمة التى تحبها ، تعلم كيف تطبخ أطعمة صحية وقليلة السعرات و مذاقها جيد بواسطة كتب الطبخ .

6- تناول وجبات صغيرة وكثيرة ، بهذة الطريقة جسدك سيزيد من معدل الأيض ولذلك فسيزداد معدل حرق السعرات الحرارية وكذلك لأن الوجبات الصغيرة تجنب عادة الأكل المفرط .

7- قم بملئ ثلاجتك بالطعام الصحى و لذلك سيكون من الصعب أن تجد طعام كثير السعرات الحرارية بسهولة .

8- قم بتحديد وقت تناول الوجبات الخفيفة وكن متأكداً من أن يكون لك خيارات صحيحة كثيرة عندما تجوع .

نصائح و تحذيرات 

* أفقد الوزن مع صديق لك أو شارك مجموعة تدعمك .

* جرب تناول دقيق الشوفان بدلاً من الكورن فليكس فى وجبة الأفطار ، فتناول دقيق الشوفان سيساعدك على تقليل معدلات الكوليسترول والمكونات الليفية ستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول  .

* أختر نظام تمارين رياضية تحبة و لا تتجنب الوسائل الغير تقليدية مثل اللعب بأجهزة الwii .

* قم بفقدان الوزن تدريجياً ويعتبر فقدان نصف كيلو إلى كيلو كل إسبوع أمر أمن تماماً .

* قم بزيارة الطبيب ليساعدك على إختيار النظام الصحى الجيد لك .

* أنظمة فقدان الوزن القاسية تساعدك على فقدان الوزن بسرعة ولكن معظم الأفراد يعودون لوزنهم الأصلى وكذلك بعض أنظمة فقدان الوزن تعتبر غير صحية و خطرة ، إذا إخترت أن تلتزم بنظام غذائى فإلتزم بنظام مصدق طبياً .

* إذا كان لديك أى سؤال أو إستفسار فتواصل مع طبيب أو خبير صحى قبل القيام بأى عمل يختص بصحتك أو نظامك الغذائى .

مترجمة من   ehow

-->